「脂質は太るから控えた方がいい？」
「ダイエット中は油を避けるべき？」
このように脂質を悪いものと考えている方は多いです。
確かに脂質はカロリーが高いため、摂りすぎると体脂肪が増えやすくなります。
しかし、脂質は身体にとって必要不可欠な栄養素です。
この記事では、脂質の役割やダイエット中の正しい考え方をエビデンスベースで解説します。
脂質は太ると言われる理由とは
脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やたんぱく質よりも高カロリーです。
そのため、「脂質＝太る」というイメージが強くなっています。
確かに脂質を過剰に摂取すると、エネルギー過多となり脂肪として蓄積されやすくなります。
- カロリーが高い
- 摂りすぎると脂肪になる
- 加工食品に多く含まれる
しかし重要なのは、「脂質そのもの」ではなく摂取量と質です。
脂質が身体に必要な理由とは
脂質は単なるエネルギー源ではなく、身体の機能を維持するために重要な役割を担っています。
特にホルモンの生成や細胞膜の構成に関わるため、不足すると身体に様々な不調が現れます。
- ホルモンの材料になる
- 細胞膜の構成要素
- 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
ダイエット中であっても、脂質は完全に抜くべきではない栄養素です。
脂質を抜くデメリットとは
脂質を極端に制限すると、以下のような問題が起こります。- ホルモンバランスの乱れ
- 代謝の低下
- 肌や髪の不調
ダイエット中の脂質の考え方とは
脂質は「減らす」のではなく「適切に管理する」ことが重要です。
- 摂りすぎない
- 良質な脂質を選ぶ
- 全体のバランスを整える
例えば、揚げ物や加工食品を減らし、魚などから脂質を摂ることで、健康的なダイエットが可能になります。
食事全体の考え方はこちらも参考にしてください。
バランスの良い食事はこちら
よくある間違いとは
- 完全に抜く
- 極端に減らす
- 質を考えない
ダイエットは極端な制限ではなく、継続できる方法が重要です。
脂質とダイエットのまとめ
脂質は太る原因ではなく、身体に必要な栄養素です。
抜くのではなく、適切に管理することがダイエット成功のポイントです。
無理なく続けられる方法を選びましょう。
一人では続けるのが難しいと感じている方へ
食事の見直しやダイエットを一人で続けるのは、なかなか大変ですよね。
パーソナルジムPLAX（プラクス）では、
お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、
食事内容のアドバイスも行っています。
- ✅ 自己流ではうまくいかなかった
- ✅ 健康診断で痩せなさいと言われた
- ✅ リバウンドしない食生活を知りたい
